马拉松从实行全民参与以来，每年的报名人数简直就是翻倍增长，年的上海国际马拉松报名人数达到了人，而参赛规模只有人，这样的数字背后也反映了越来越多的人因为热爱跑步而加入到马拉松大军中来，但是很多的业余跑者因为平时的训练量不够，肌肉力量跟不上，尤其是没有跑步经验的新人，会在比赛后半段出现精疲力尽，体力透支的情况。这种情况我们在跑圈里一般就会被称为“跑崩了”，或者说叫“撞墙”，也算是跑圈里的一种黑话吧，就比如我们经常听到的一些跑步术语一样，什么“PB”、“LSD”等等这些术语。跑崩了其实对身体并没有什么好处，这种感觉会很痛苦，只有你自己亲自体会可才会明白，真正意义上来说比出现“撞墙”还要痛苦，当然每个人的感觉不一样，小编第一次跑崩的时候就是感觉两条腿抽筋只能走，实属难受啊。什么原因最容易导致“跑崩”呢？1、天气原因气温过高，跑者们就很容易出现脱水、抽筋的症状，就比如年的厦门马拉松很多的高手都出现跑崩了，一般跑马拉松最好的温度6度到10度，是最便于跑者出成绩的。2、环境原因有些马拉松赛道可谓上下坡太多，让选手们没办法及时的控制好自己的配速，这种情况跑到后半段最容易消耗力气，导致跑崩掉。3、身体原因正常来说，跑崩了是因为你平时的训练太少了，肌肉力量更不上，导致抽筋。还有的就是速度没有控制好，前半程跑得太猛，后半场自然就没力气了。建议跑马拉松之前做个训练计划，最好跑前一周拉个LSD。如何防止“跑崩”呢？1、赛前一定要加强训练，要有计划，有准备的去参赛。一般来说，全马比赛的备赛期是6个月左右，虽然周期有点长，但是至少你要在前半个月进行训练了，万万不可啥也不准备就去跑全马，月跑量至少要达到公里左右，跑量的累积才是跑全马后半程的一个扎实基础。2、赛前的补水和沿途的补给一定要及时，如果感觉嘴比较干了，就意味着你现在已经出现脱水了，在补给站补水时切记不要喝太多功能饮料或者含糖性的饮料，白水就可以了。3、跑步过程中尽量前半程不要过于太快，按照自己的心率区间去控制自己的配速，一旦出现心率上升的时候，记得要立马降低你的速度了。还有就是跑步的装备，根据当天赛事的天气选择合适的跑步装备，比如遮阳帽、压缩腿套等等。如果你在赛道上真的跑崩了，出现抽筋一些现象，也不要害怕，跑崩是马拉松的常见现象，及时的调节和补给是至关因素，前提是赛前你一定要有充足的准备，这样才会防止跑崩状况的发生。那对于“跑崩”呢，每个人理解也不一样，还有的跑者认为跑崩就是降速，还有的说就是岔气了，所以每个人的身体状况不一样出现的跑崩情况也不一样。你有没有“跑崩”过呢？欢迎评论区分享讨论哦。爱跑步，爱生活。欢迎
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