导语：许多健身者都希望能够锻炼出腹肌，这样可以让我们的身材看起来更加地漂亮，穿衣服也会更有型，但其实腹肌的锻炼是很讲究方法的，如果锻炼方法不对的话，腹肌就很难显现出来。
01锻炼腹肌并不是很简单的事情，需要注意这几点
1、肌力的控制
在进行腹肌锻炼的动作时，对于肌力的控制要十分地注意，主要要控制我们肌肉进行动作的力度，在进行动作的时候，需要让我们的腹肌处于紧张的状态，不能松弛，全程都要感受肌肉力量的控制，不要过于快速地进行动作。
2、多进行器械训练
很多人进行腹肌锻炼的时候都喜欢做徒手运动，其实这样并不是很有效的，因为很快我们就会达到一个瓶颈期，这个时候需要更强烈的器械训练才能够刺激到自己的肌肉，帮助自己突破瓶颈期，但是器械的重量不能过重，需要根据自己的身体来选择。
3、饮食控制
在饮食方面需要格外地注意，因为锻炼腹肌不仅要靠健身训练，还要靠我们良好的饮食习惯，少吃多餐，不能暴饮暴食，多吃一些水果蔬菜等富含纤维素的东西，这样可以辅助我们的锻炼，帮助腹肌显现。
02锻炼腹肌需要找对动作，进行周期性的锻炼，这样才能事半功倍
1、空中冲刺
首先空中冲刺是一个很锻炼腹肌的动作，首先双手撑在双杠上，使我们的双腿和骨盆都表现出悬空的状态，看起来像跑步冲刺一样，这个动作需要我们全神贯注地进行，尽量将大腿向上抬，然后双腿呈现出跑步的姿势，在此过程中，核心肌群需要收紧，至少要保持30秒左右。
2、健身球负重卷腹
健身球负重卷腹首先需要我们选择一个合适的健身球，放置在自己的腰背部，双手握住杠铃片，与此同时进行卷腹动作，在此过程中需要保证健身球的平稳，避免我们出现肌肉拉伤的情况，要专注地感受自己腹部肌肉出现的感觉。
3、反向卷腹
反向卷腹首先需要我们平躺在瑜伽垫上，双手紧贴瑜伽垫，以此支撑自己的身体，双腿悬空放置，膝盖可以弯曲，利用腹部力量将髋骨以下部位以及腰部同时向上举起，令双腿蹬直，保持一秒后下落，全程中双脚都不能落地。
结语：锻炼腹肌是一件比较难的事情，因为我们首先需要让自己的身体中的体脂率达到一定的程度，这样才能够更好地进行腹肌锻炼，除了健身之外，饮食方面也要格外地注意，如果长期暴饮暴食，体脂率是很难保证的。
