你吃对食物了吗?饮食与口腔健康1前言大家都知道,平衡、营养的饮食是健康生活的关键。但是你知道饮食习惯和食物选择在预防龋齿和牙龈疾病方面也起着重要作用吗?嘴巴、牙齿和牙龈不仅仅只是进食的工具,对于消化过程的第一步——咀嚼和吞咽也非常重要。口腔是身体接触所摄入食物的起点,因此,放进嘴里的食物不仅会影响全身健康,还会影响牙齿和牙龈健康。事实上,如果发生营养不良,首先影响的是口腔健康。个人的营养和热量需求取决于年龄、性别、体力活动水平和其它健康因素,但是根据美国农业部营养政策促进中心,平衡和健康的饮食应该包括:水果和蔬菜。水果和蔬菜相结合,应占进食量的一半。谷物。吃的主食中至少一半应该为全谷类,如燕麦片、全麦面包和糙米。奶制品。通常选择低脂或脱脂奶制品。蛋白质。选择精益蛋白质,如瘦牛肉、去皮的家禽和鱼。还包括鸡蛋和各种豆制品。每周至少吃8盎司的海鲜。除了饮食外,保持身体的活跃对健康同样重要。成年人每周至少应该有两个半小时中等强度的身体活动。2关于零食你知道吗,在两餐之间进食是会影响牙齿健康的哦~所以,如果没有必要,一般建议人们限制零食和饮料。当然,吃货们会站出来抗议的!下面身为吃货的小编会给大家分享一些小建议,让零食带来的危害减到最小:水果糖。糖类摄入过于频繁会促进龋齿发生,其坚硬的物理性质也可能会造成如牙齿断裂等口腔问题。所以小编建议大家该吃无糖口香糖!冰块。咀嚼坚硬物质可以让牙齿变得脆弱,可能造成口腔突发事件并损害牙釉质。冰凉的液体水是可以达到同样效果的!柑橘类水果。频繁接触酸性食物会损害牙釉质,使牙齿更易发生龋坏,同时,富含柠檬酸的水果和果汁也可以引起口腔溃疡。所以,在摄入柑橘类水果或果汁后喝大量的白开水!咖啡和茶。咖啡和茶本来是健康的饮品,但是加入糖后会对牙齿造成影响,而且,经常喝咖啡和茶也会使牙齿染色。如果要喝咖啡和茶的话,一定要喝大量的白开水,并尽量保证将添加物质降到最低。黏性食物。黏性食物例如水果干,食用后可能长时间附着在牙齿上,从而对牙齿有一定的影响。食用后可以清水漱口,并仔细刷牙和使用牙线。薯片。薯片富含淀粉,而其会牢牢地附着在牙齿上面。如果你沉溺于薯片,要格外注意在食用后用牙线仔细清除所有会引起牙菌斑堆积的食物残渣。饮料。长时间吃含糖食物或喝含糖饮料,牙菌斑细菌会将糖分转化为酸,对牙釉质——牙齿坚硬的表面造成损害。而包括无糖汽水等大多数碳酸饮料都是酸性的,因此其都对牙齿有害。如可乐等含咖啡因的饮料还会导致口干。饮用类似软饮料或者运动饮料后,可以试着之后再喝一杯白开水。酒。酒精会导致身体脱水和口干。饮酒过度的人可能会随着时间的推移发现自己的唾液量减少,这也可能导致龋齿和包括牙周疾病等的其他口腔感染。严重酗酒也会增加口腔癌发生的风险。所以小编建议大家饮酒适度,这对你的口腔和全身健康都有好处。3饮食和龋齿食物和饮料食用不当是会引发龋齿的,不知道小编上面的建议对大家有没有帮助呢?其实,不单单食品的种类会造成龋齿,其他还有一些因素,或多或少的影响着我们的牙齿健康,易造成龋齿问题:食物的形式——是液态的、固态的、粘性的还是难以消化的。食物的营养组成。进食的食物组合以及进食顺序。系统性疾病,如胃肠反流和饮食失调,会增加龋齿的风险。大家都知道,吃糖多了毁坏牙,那么,你知道牙菌怪最爱那些糖吗?跟我来看~一最好不要吃的糖最好不要吃的糖果包括:橡皮糖,焦糖糖果,酸味水果糖,泡泡糖。耐嚼,黏性的糖果会卡在牙缝之间,使唾液很难将其清除,从而导致龋齿。酸味水果糖具有较高含量的酸性物质,这些酸性物质会分解牙釉质,使牙齿收到牙菌怪侵袭。保护牙齿,从拒绝不健康糖果做起!4益于牙齿健康的食物一水水,尤其是氟化水,是维持口腔健康最好的饮料。这是因为氟化物有助于增强牙齿抗酸能力,减少龋齿的发生。截至年,近75%的美国人口可以便捷使用含氟水,从厨房水槽中接的水就可以帮助预防牙齿问题。一奶制品牛奶和其他奶制品如奶酪、酸奶等,糖分含量低,有益于牙齿健康。另外,这些奶制品含有的蛋白质和富含的钙,都有助于坚固牙齿。一精益蛋白质富磷食物如肉类、家禽、鱼、牛奶和鸡蛋有助于坚固牙齿,并且含有有价值的蛋白质。这些食物也有助于保护和重建牙釉质。一水果和蔬菜水果和蔬菜是任何均衡饮食的重要组成部分,对牙齿健康也有好处。因为富含水分和纤维,平衡了自身含有的糖分,有助于牙齿清洁。咀嚼可以刺激唾液分泌,冲洗掉牙齿上有害的酸和食物残渣。一坚果坚果也含有蛋白质,有助于保护和坚固牙齿。同样,咀嚼坚果有助于刺激唾液分泌,帮助口腔进行自然清洁。记住:平衡的、营养的饮食不仅是健康生活的关键,饮食习惯和食物选择在防止龋齿和牙龈疾病方面也起着重要的作用。今天的分享就到这里啦,你知道怎么吃了吗?
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